Si entrenas, seguro ya te recomendaron creatina. Es el suplemento deportivo más estudiado del mundo, y aun así sigue rodeado de mitos. Aquí va lo que sí necesitas saber, sin rollos.
Lo importante en 30 segundos
- Qué es: un compuesto que tus músculos usan como energía rápida.
- Cuánto: 5 g al día, todos los días.
- Cuándo: a la hora que te acomode; lo que importa es no saltarte días.
¿Qué es la creatina?
Es un compuesto que tu cuerpo produce y que también obtienes de la carne y el pescado. Tus músculos la guardan como reserva de energía para esfuerzos cortos e intensos: levantar peso, sprints, saltos. Suplementarla ayuda a tener esa reserva llena, lo que apoya tu fuerza y tu rendimiento.
Cómo tomarla
- 5 g al día, en agua, jugo o tu shake.
- Todos los días, también los que no entrenas.
- Toma suficiente agua durante el día.
5 mitos que debes dejar de creer
1. “Es un esteroide.” No. Es un compuesto natural que tu cuerpo ya produce.
2. “Hay que hacer fase de carga.” No es obligatoria. Con 5 g diarios llegas al mismo punto, solo un poco más despacio.
3. “Solo sirve para hombres.” Falso. Es igual de útil para mujeres que entrenan.
4. “Hay que tomarla justo después de entrenar.” La hora importa poco. Lo que cuenta es la constancia.
5. “Te hace ver inflado.” La creatina lleva agua al interior del músculo, no debajo de la piel. Lo que se nota es músculo más lleno, no retención.
¿Cuál elegir?
Creatina Monohidratada →La clásica y pura. 400 g, 80 porciones
Creatina + Glutamina →5 g de creatina + 5 g de L-glutamina para tu recuperación
Creatine Electrofresh →Creatina con electrolitos que sabe a agua fresca¿Entrenas seguido?
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Ver la Rutina EntrenamientoEste contenido es informativo y no sustituye la consulta médica. Si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición renal, consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
