El magnesio es de los minerales más buscados en suplementos, y con razón: participa en cientos de procesos del cuerpo, desde la función muscular hasta el sistema nervioso. Pero cuando vas a comprarlo aparecen nombres como glicinato, citrato, malato o taurato, y es normal no saber cuál elegir. Aquí te lo explicamos fácil.
Lo importante en 30 segundos
- Glicinato: el más suave con el estómago, ideal para la noche.
- Citrato: el clásico de todos los días, también apoya la digestión.
- Complejo: varias formas en una cápsula para cubrirlo todo.
¿Por qué hay tantos tipos de magnesio?
El magnesio casi nunca viene solo: va unido a otra molécula que ayuda a que tu cuerpo lo absorba. Esa molécula le da el “apellido” (glicinato, citrato, etc.) y cambia cómo se siente en tu cuerpo y para qué suele elegirse.
Glicinato de magnesio: el más suave
Es magnesio unido a glicina, un aminoácido. Es de las formas más amables con el estómago, por eso es la favorita de quienes buscan apoyar su descanso sin molestias digestivas.
Va contigo si: quieres un magnesio para la noche y tienes el estómago sensible.
Mag Glici →Glicinato de magnesio, 400 mg por cápsulaCitrato de magnesio: el clásico
Es una de las formas que el cuerpo absorbe con más facilidad. Además de apoyar la relajación muscular, es conocido porque ayuda a la regularidad intestinal.
Va contigo si: buscas un magnesio de todos los días y quieres apoyar tu digestión.
Mag Complex →Citrato de magnesio de alta absorciónComplejos de magnesio: varias formas en una
Los complejos combinan diferentes formas para aprovechar lo mejor de cada una. Por ejemplo, el bisglicinato, el malato y el taurato juntos cubren descanso, energía y bienestar general en una sola cápsula.
Va contigo si: quieres un magnesio completo y no quieres elegir solo uno.
Trimagnesium Complex →3 formas de magnesio con vitamina B6, cápsulas veganas¿A qué hora tomarlo?
Mucha gente prefiere tomarlo en la noche porque lo asocia con relajarse antes de dormir. Lo más importante es la constancia: elige un horario que puedas mantener todos los días y sigue el modo de uso de la etiqueta.
Preguntas frecuentes
¿Puedo combinar dos tipos de magnesio?
No hace falta. Si quieres lo mejor de varios, un complejo ya los trae juntos.
¿En cuánto tiempo noto algo?
Cada persona es distinta. Lo que sí ayuda es tomarlo diario y no saltarte días.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta médica. Si estás embarazada, en lactancia o tomas medicamentos, consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
